Фитнес

0

13:05 28.11.2016

Разный спорт — разная красота

Можно быть сильной и красивой

 

10:05 26.11.2016

Идея фикс – создать свой фитнес-бизнес

Фитнес бизнес – это модно всегда и везде! И это не только слова, это наша реальность. Фитнес индустрия во всем мире набирает обороты. Наша столица не исключение. Инвесторов привлекает такая динамика. Занимаясь в фитнес клубе, у многих мелькает мысль «а не сделать ли мне свой клуб?»

фитнес клуб, спорт

Давайте рассмотрим эту идею так, чтоб она была еще и выгодна будущему владельцу.

Сначала надо определиться со стратегией. Будет это многофункциональный фитнес-клуб, тренажерный зал или студия.

Многофункциональный клуб предполагает большие площади, значит и большие затраты.

В тренажёрный зал вложить надо будет поменьше. Такой клуб можно уместить на площади от 300 кв.м., оптимальным вариантом может быть площадь 400-500 кв.м.  Удачно подойдут для этого первые этажи новостроек в спальных районах или площади в бизнес — центрах.

На такой площади можно разместить тренажерный зал около 200 кв.м, зал для групповых занятий не менее 60 кв.м. Около  80 кв.м. займут раздевалки. На все остальные зоны – коридоры, массажные кабинеты, рецепция и т.д. —  необходимо около 80 кв.м. В таком клубе могут заниматься до 1000 человек.

спорт, спорт зал

спорт зал, фитнес клуб

Формат студии подойдет для одного вида фитнеса. Например: студия единоборств, студия йоги, танцев, кроссфита и так далее.

В Евросоюзе больше востребован формат тренажёрных залов шаговой доступности от дома или работы, так же становятся все более популярным формат фитнес-студии.

При любом выборе следует учесть, что стоимость аренды помещения не должна превышать 30% оборота клуба, иначе проект считается экономически не выгодным.

Ну, конечно, идеальный вариант, если площадь в собственности.

 

13:05 24.11.2016

Как фитнес меняет фигуру на самом деле

Боитесь, что из-за упражнений на пресс пропадет талия, плавание увеличит плечи, а занятия в тренажерном зале превратят вас в бодибилдершу? Эксперты  объясняют, почему это не так.
 
 

Миф: занятия на тренажерах превратят вас в «качка»

Почему-то всем кажется, что в тренажерный зал заходят этакими очкастыми Шуриками, а выходят оттуда «железными Арни». Это убеждение подкрепляют инструкторы-«шкафы», которых так много водится в местах скопления тренажеров. Можно ли тягать гантели, не боясь отрастить лишние выпуклости на бицепсах?

Реальность. «Чтобы нарастить мышцы, как у бодибилдера, придется отнестись к питанию и тренировкам с особым вниманием», — объясняет Руслан Нуждин, к.м.с. по русскому жиму, выступающий спортсмен в категории «Бодибилдинг и фитнес». Трансформировать «жирок» в литые мышцы невозможно. Как и набрать большую мышечную массу при обычном питании, даже если вы занимаетесь на тренажерах 3—4 раза в неделю. Профессиональные спортсмены потребляют в день около 10 000 килокалорий. «Терминатор» Шварценеггер обходился тремя тысячами, зато после каждой тренировки угощался протеиновыми коктейлями.

Кстати, в женском организме довольно мало свободного тестостерона, а ведь именно этот мужской гормон запускает рост мышц.

Миф: регулярный бег испортит суставы

Километр бега — это не меньше 400—500 ударов каждой ногой по поверхности. В момент приземления на ногу приходится тройной вес тела. Не потому ли спортсмены так часто обматывают колени бинтами?

Реальность. Нагрузку на суставы можно уменьшить, если бегать правильно.«Приземляться нужно на переднюю часть стопы, — объясняет технику безопасного бега Ольга Копылова, мастер спорта по легкой атлетике, тренер высшей категории. — Пятка если и касается земли, то на долю секунды. Не допускайте вертикального колебания тела, движение должно быть вперед, а не вверх. Бег на носках вреден. Таз должен находиться строго под плечами, спина — сохранять прямое положение. Сложенные под 90° руки двигаются локтем назад и в одной плоскости. Пресс чуть напряжен, остальные мышцы расслаблены».

Беговую тренировку нужно начинать с разминки. Новичкам и людям с лишним весом подойдет быстрая ходьба. При увеличении нагрузки лучший ориентир — ваш пульс. Он не должен частить больше 120 ударов в минуту. Сберечь колени поможет и правильно выбранная для бега поверхность. Покрытие стадиона, утоптанные парковые тропинки, беговая дорожка — тройка лидеров. Не стоит бегать по асфальту, бетону и песку.

Кстати, амортизирующие кроссовки хороши, пока выполняют свою функцию. Беговая обувь изнашивается за несколько месяцев. Как только ощущения изменились, или кроссовки начали стаптываться на одну сторону — выбрасывайте без сожаления.

Миф: от «планки» вздуваются вены на руках

Упражнение «планка» — отличный и довольно простой способ проработать одновременно практически все мышцы, подходит для новичков. Беспокоит, однако, факт, что во время ее выполнения приходится опираться на руки. Занятия ускоряют кровоток и повышают давление. Вдруг кровь прильет к венам на плечах, и мы станем похожи на Хью Джекмана в роли Росомахи?

Реальность. «Выпуклость вен зависит от содержания подкожного жира и жидкости в организме», — успокаивает Руслан Нуждин. У профессиональных спортсменов (и актеров в роли супергероев) вены проступают после «сушки» — периода интенсивных тренировок с минимумом жидкости и большой аэробной нагрузкой. Ближе к поверхности вены оказываются также по воле генетики или после резкого сброса веса. Особенно это заметно, если кожа тонкая или сухая. В общем, покрытые бугорками руки Анджелины Джоли с «планкой» никак не связаны.

Кстати, неравномерное вздутие вен может быть признаком заболевания сосудов. Правда, эти проблемы очевиднее всего не на руках, а на ногах.

Миф: из-за плавания увеличиваются плечи

У профессиональных пловцов всегда косая сажень в плечах. Не пора ли отставить кроль и брасс, вспомнить «собачий» и «лягушачий» стили плавания?

Реальность. Спортсмены начинают заниматься довольно рано, с 6 лет. И уже тогда тренеры выбирают потенциально успешных учеников по ширине плеч. «Мы всегда ищем генетическую предрасположенность, смотрим на маму и папу», — рассказывает тренер высшей категории, к.м.с. Наталья Абрамова. Пока идет развитие организма, костяк дополнительно формируется и за счет мышц. 13—15-летние спортсмены отдают тренировкам по 4 часа ежедневно, проплывая за это время не менее 10 километров. Еще час они тренируются в спортзале.

У взрослых все еще серьезнее. Майкл Фелпс, поставивший 7 мировых рекордов и единственный в истории спорта 18-кратный олимпийский чемпион, тратил на тренировки 6 часов в день. Такие нагрузки весьма далеки от привычного нам плавания в бассейне — дважды в неделю в лучшем случае по часу. Да и широкоплечий папа есть не у всех.

Кстати, вода «обтачивает» фигуру лучше многих других упражнений: тело станет подтянутым и изящным. У плавания нет противопоказаний, только приятные бонусы в виде массажа кожи и борьбы с целлюлитом.

Миф: если качать пресс, пропадет талия

Есть мнение, что косые мышцы пресса накачать легко, даже за счет статической нагрузки при скручиваниях. В результате талия якобы может затеряться за раздавшимися в стороны мускулами. Вдруг при плоском животике бока сольются с бедрами, и мы потеряем тонкий изгиб на уровне пупка?

Реальность. «Косые мышцы пресса расположены вертикально и не могут увеличиться в стороны», — объясняет Руслан Нуждин. Никакие упражнения не изменят физиологию. В каждом человеке генетически заложены форма и строение мышц. Тренировки могут изменить их объем, но не убрать полученные по наследству особенности. Изгиб в талии либо есть, либо нет. Так что, боковыми наклонами и планкой фигуру не испортить.

Кстати, даже у бодибилдерш всегда хорошо просматривается талия. А они явно не ограничиваются тремя подходами по 10 повторов три раза в неделю!

Миф: занятия йогой изнашивают суставы

Новички считают, что йога развивает гибкость и превращает любого в «человека-змею». Замысловатые позы наверняка выкручивают суставы. А вдруг сколиоз? Что же теперь, совсем не нагружать и без того больную спину?

Реальность. Йога — это не система подготовки акробатов для «Цирка дю Солей», а индийская практика. «Конечно, людям с более подвижными суставами и связками асаны даются легче, — признает инструктор йоги Татьяна Андреева. — Но мы повышаем эластичность мышц постепенно. Развить гибкость возможно только при хорошо развитых мышцах, которые взаимодействуют с суставами, делая основную работу». Иными словами, профессионал никогда не заставит вас скручиваться «кренделем», если вы пока способны освоить лишь «рогалик». Многие позы имеют более легкие в исполнении варианты.

 

Кроме того, боли в спине при занятии йогой возможны, даже полезны, если есть проблемы с позвоночником (межпозвонковая грыжа, смещение позвоночного диска).

 

Всего 6% посетительницфитнес-клубов питаются правильно – опрос…

fitnes

В начале года, когда многие стремятся начать заниматься спортом, наш портал  выяснил, как относятся к фитнес-клубам его читательницы. Результаты опроса показали, что почти половина респондентов регулярно занимается спортом.

Карту фитнес-клуба имеют 64 процента опрошенных. Из тех, у кого ее нет, более половины (52 процента) планируют ее приобрести. Среди главных причин, по которым россиянки занимаются спортом, лидируют стремление стать более здоровой (50 процентов голосов), а также желание похудеть и «подкачиваться» (по 47 процентов).

46 процентов опрошенных посещают фитнес-клуб от трех до пяти раз в неделю, 44 процента делают это чуть реже — один-два раза в неделю. 1,5 процента признались, что, имея карту фитнес-клуба, пока так ни разу и не посетили спортзал.

27 процентов респондентов посещают фитнес-клуб чаще в преддверии лета или Нового года. Однако подавляющее большинство принявших участие в опросе читательниц (73 процента) в течение всего года занимаются одинаково усердно.

fitnes2

Результаты опроса показали, что большинство посетительниц фитнес-клубов стараются питаться правильно: об этом заявили 80 процентов опрошенных. Однако лишь 6 процентов из них всегда выбирают только полезную пищу, 74 процента же регулярно делают исключения.

Что касается стоимости карт, то 38 процентов респондентов приобрели годовую карту за 10—20 тысяч рублей. Интересно, что ровно столько же готовы отдать за нее большинство (40 процентов) тех, кто только планирует открыть для себя мир фитнеса.

Больше всего в фитнес-клубах россиянок привлекает тренажерный зал, в котором можно заниматься самостоятельно (47 процентов голосов). На втором месте оказались групповые занятия (44 процента голосов). 25 процентов получили индивидуальные занятия в тренажерном зале с тренером, 24 — возможность поплавать в бассейне.

fitnes3

Оттолкнуть от посещения фитнес-клуба большинство девушек (60 процентов) может слишком большое количество посетителей, для каждой второй неприемлема духота в зале, для каждой третьей (32 процента голосов) — непрофессионализм тренеров.

Половина опрошенных заявили, что для них не имеет никакого значения, насколько сознательно их фитнес-клуб использует природные ресурсы: экономит ли воду и электроэнергию, сдает ли на переработку отходы и так далее.